План обучения для вашего первого полумарафона! Это план бега / ходьбы для тех, кто хочет завершить полумарафон. Это программа 3 дня в неделю, разработанную, чтобы доставить вас на финишную черту примерно через 16 недель. Пойдем!
Хотите провести свой первый полумарафон в этом году?
Мои новейшие видео
Обзор американской грязной книги
Обзор американской грязной книги
Больше видео
0 секунд 12 минут, 7 секунд
Следующий
Маска для лица для бега или прогулки на улице
07:15
Жить
00:00
08:21
12:07
Вы какое -то время думали об этом?
Не уверены, с чего начать или какой план обучения использовать?
Привет! Давай сделаем это! У меня есть тонна комментариев, что ваша цель – запустить ваш первый или быстрый полумарафон в этом году.
Ну, я собираюсь подключить вас с планом обучения на полумарафоне в первый раз! Никаких больших причин – у вас есть план.
Теперь выберите гонку, которая проходит не менее 16 недель и начните тренироваться! (Мы будем работать над самым быстрой половиной друг от друга – извините за спидстеры!)
Хотите присоединиться к учебной группе?
1. Начните сейчас! 18 февраля – 1 неделя!
Тренируйтесь с другими бегунами, которые разделяют вашу цель! Если вы хотите начать сейчас и тренироваться с нами, вы можете присоединиться! Я отправлю электронные письма с напоминаниями и предложениями каждую неделю. И я отвечу на проблемы в частной группе Facebook.
Я составил план обучения специально для нескольких хороших друзей и членов семьи, которые хотят провести свой первый полумарафон. Таким образом, мы будем тренироваться вместе с этого момента до полумарафона. Вы можете провести гонку, которую мы проводим, или еще один в эти выходные.
Тренируйтесь для вашего первого полумарафона сейчас!
Подпишитесь сейчас, чтобы получить 16 -недельный план обучения полумарафона!
Обучение начинается неделя 18 февраля и завершено с полумарафоном 9 или 10 июня.
Ага!! Пойдем!
Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить свою подписку.
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Имя
Адрес электронной почты
Мы используем это поле для обнаружения спам -ботов. Если вы заполните это, вы будете помечены как спамер.
Я хотел бы получить совершенно бесплатный курс по электронной почте.
Я в! Отправьте!
Мы не будем отправлять вам спам. Отписаться в любое время.
Приведено в действие ConvertKit
На мобильном? заполните эту форму! Спасибо!!
2. Если это время не работает для вас – начнется еще одна группа.
Информация об этом плане обучения полумарафона:
1. Это бег / прогулка
Это план прогулки, где вы бегаете на определенное время и ходите на определенное время. Вы повторяете эти интервалы весь пробег.
Это начинается с двух минут бега и одной минуты ходьбы. Продолжительность времени, которое вы забегаете, повышается по мере продвижения.
В конце концов вы получите целых 4 минут бега 1 минуты ходьбы. Лучше включить перерывы в ходьбе с самого начала пробежек, чем бежать, пока вы не будете полностью истощены, а затем начнете ходить. Когда вы планируете перерывы на ходьбе, вы в конечном итоге ускоряете.
Используйте свои часы, таймер или приложение на вашем телефоне, чтобы установить интервалы пробега / ходьбы, чтобы вы не просматривали время. Даже если вы работаете на беговой дорожке, используйте какой -то инструмент для участков бега и ходьбы.
2. Готовы ли вы к полумарафону?
План для тех, кто в настоящее время тренируется или ходит не менее 30 минут 3 раза в неделю. Если вы этого не делаете, вы можете начать с дивана до 5K -программы.
3. Как много дней в неделю я бегаю или тренируюсь?
План составляет всего 3 пробега в неделю. Но вы действительно должны выполнять каждую тренировку. Это минимальное количество бега, которое вы должны быть готовы к 13,1 милям.
Вы должны выполнять эти пробеги в не подряд дни. Так что дайте себе хотя бы когда -нибудь отдыха между каждым.
В обучении организовано 5K и 10K. Это дополнительные расы. Но это хорошая идея, чтобы помочь вам привыкнуть к тому, что значит проводить гонку от того, что вы едите раньше, до логистики, до окрашивания.
4. Я уже занимаюсь подводным теннисом 5 дней в неделю … Могу я тоже это сделать?
Если у вас уже есть силовые тренировки или процедуры кросс -тренировки, которую вы выполняете последовательно, вы можете включить это в два или три других дней недели.
В идеале любые другие тренировки, которые вы делаете, будут невнимательными и дополняют вашу рутину. Вы можете прогуляться и пройти немного растяжения, силового поезда или учить йогу.
Но поскольку это ваш первый полумарафон, важно помнить, что вы должны прислушиваться к своему телу и обратить внимание на любые части тела, которые жесткие или утомленные или нуждаются в отдыхе или внимании, поэтому я также купил свои строки на основе Новые обзоры теннисных струн.
*Бег снимает много на вашем теле. И если для вас необходимо запуск полумарафона-вам, возможно, придется пожертвовать другими видами деятельности, чтобы расставить приоритеты в полумарафоне.*
5. Я возвращаюсь из травмы … могу ли я тренироваться на полумарафон?
Нет, пока вы не будете на 100% и очиститесь от врача. Вы должны начать день 1 любой программы бега здоровой и полностью без травм.
6. Я очень занят … Могу ли я делать 2 дня в неделю? Или я могу сделать вращение Insteреклама или гулять с ленивком моего питомца вокруг квартала ??
Неа. Это всего лишь 3 дня бега – но вы должны выполнять каждый забег. Если вы не рискуете не быть подготовленными, травмы и просто усложнять его, чем это должно быть. Появитесь сами.
7. Могу ли я притворяться, как будто я взволнован, но на самом деле покину это и надеюсь, что я не передам свою задницу в день гонки?
Хмммм, я не думаю, что это хорошая идея. Если вы выполняете все пробежки, есть здоровое питание и заботиться о своем теле – вам будет весело пробежать 13,1 мили! Представьте себе, что!! Представьте себе, что день гонки удивителен и расширяет возможности, а также взрыв !!
Быть умным.
Следуйте плану обучения.
Слушай свое тело.
Прилагать усилия.
И уважать расстояние.
Вы должны появиться и сделать работу. 3 дня в неделю не так много, чтобы спросить, когда это касается преследования большой цели, например, пробежать 13,1 мили!
Поместите это в свой календарь и сделайте это. Чувство пересечения этой финишной черты в день гонки заставит все того.
Полумарафона обучающая группа варианты:
1. С февраля 2018 года по июнь 2018 года – хочу начать обучение и провести свой первый полумарафон в июне ??
Заполните эту форму ниже, чтобы присоединиться к группе:
Тренируйтесь для вашего первого полумарафона сейчас!
Подпишитесь сейчас, чтобы получить 16 -недельный план обучения полумарафона!
Обучение начинается неделя 18 февраля и завершено с полумарафоном 9 или 10 июня.
Ага!! Пойдем!
Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить свою подписку.
Была ошибка, отправляющая вашу подписку. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Имя
Адрес электронной почты
Мы используем это поле для обнаружения спам -ботов. Если вы заполните это, вы будете помечены как спамер.
Я хотел бы получить совершенно бесплатный курс по электронной почте.
Я в! Отправьте!
Мы не будем отправлять вам спам. Отписаться в любое время.
Приведено в действие ConvertKit
Обучающая группа полумарафона, которая начинается сейчас, – это тренировка для гонки 9 июня в SoCal. Если вы можете запустить его с нами – потрясающе !! Чем гораздо больше, тем лучше, и я хотел бы, чтобы вы присоединились !! Или, если у вас есть гонка в вашем районе в те же выходные – подпишите так же, как и в группе. Это отличный способ оставаться на пути и оставаться вдохновленным и тренироваться вместе с другими людьми с одной и той же целью.
2. Июль 2018 года по октябрь 2018 года – не можете начать обучение сейчас, но хотите пробежать полумарафон в этом году? Будет еще одна группа, начиная с июля.
* Заполните эту форму для падения полумарафона. *
С февраля по июнь 2018 года. Первый полумарафонский план обучения полумарафона:
Run Walk Half Marathon Plan Training для новых бегунов Полностью бесплатно PDF
Пойдем!!
** Скоро я буду жить FB и IG, чтобы объявить об этом в социальной сети и ответить на ваши вопросы. Следите за обновлениями!!**
ВОПРОС: Вы пробежали полумарафон? Когда? Где?
Примечание. Всегда проверьте с врачом перед началом каких -либо упражнений или программы диеты.
Пришлите мне рабочую книгу
147save
Обмен – это забота!
147
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
полумарафон за 10 недель плана тренировок и списка упаковки гонщика и советы
полумарафон за 10 недель плана тренировок и списка упаковки гонщика и советы
План обучения полумарафона. Полностью бесплатно 10 -недельный полумарафонный график с днем бега и растяжения. Список упаковки в день гонки
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
План обучения марафона OC и код скидки на гонки
Марафон и полумарафонский план обучения промежуточности, чтобы стать быстрее или PR. Для бегунов с временной голой. Сила Трени
Должны растянуть или пенопластовый рулет после пробега и полумарафона, получение полумаратона 79
Должен протянуть или пенится, после рукаn и oc полумарафона Recap Podcast 79
ОК полумарафон результатов и резюме. Предложения по гонкам и обзор курса. и пена на растяжении – это b
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 хорошо … когда я решил зарегистрироваться, чтобы запустить Dopey Challenge на прошлой неделе, я был в основном удивительным
Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон – Q & A
Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон – Q & A
Новые проблемы с бегом из Story Box Instagram @RuneAtRepeat! Сегодня мы говорим о новом обучении бегуна для
АФК полумарафонный гонка и фотографии
АФК полумарафонный гонка и фотографии
Лучший город Америки (Сан -Диего) полумарафона результаты гонки и резюме. АФК полумарафона Фотографии. Бегая в
⚡ Шареахоликом
Анкет
